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【普通话报名】普通话报名后如何防止过度焦虑?亲测有效

发布时间:2019-08-29 17:25 文章来源:周口普通话报名网 发布人:玩转普通话考试报 点击量:


      我们普通话报名之后中有点紧张是在所难免的,也是正常的,有时对取得好的考试成绩还有一定的推动作用,但过度焦虑对考试的影响却是消极的,应试人应该设法进行调控,那么我们如何防止过度焦虑呢?小编为大家列举了亲测有效的几种方法:
 
普通话报名后如何防止过度焦虑?亲测有效
 
      一、积极复习,提高普通话见识水平:
 
      俗话说:手中有粮,心里不慌。参加普通话测试也一样,如果对书中的字词能咬得准、念得清、认得对,对朗读作品能流利正确的背诵,对说话作品的材料、结构有清晰的思路,那么不论抽到哪套试卷他都会不慌不忙,若再对测试的有关程序有关细节有全面的了解,那么就具备应对自如的物质基础了。因此,测试前都要积极参加普通话的培训,掌握好声母、韵母、声调的发音和音变规律,记准指定的轻声词,熟知普通话测试的流程和相关的常识,做到“胸中有丘壑”,这样才能有效地提升自信力,克服过度的考试焦虑。
 
     二、放下思想包袱,创造自信:
 
  应试者进入考场前,心理活动是十分活跃和复杂的,或想自己会抽到怎样的难题,或想自己还有哪些知识还没准备好,或者想自己不达标的后果,甚至想晚上做的怪梦,考前碰到的怪事,从而疑神疑鬼,自己给自己找麻烦,所以应试人进入考场时,要理清一下自己的思绪。首先要自信地预览培训时老师提示的要点重点,相信自己已完全能拿下考试。若稍微有点紧张,可用端坐、深呼吸或念几个自己很熟悉的词语,背一段自己最喜爱的朗读作品,转移注意力。在考前准备时,拿到话题要充满热情地搜寻自己亲历的故事,记忆最深听闻,即使自己拿到的话题偏难或陌生也千万不可失去信心,而要展开联想的翅膀,用旁敲侧击去靠主题。其二,要以平常心对待测试,参加测试主要是检测自己普通话已有多高的水平,并不只是为了拿证而参加测试。国家进行普通话测试是推广普通话的手段而不是目的。这回测不好,下回再培训,提高以后再补测。其三,测试中,即使出现了偶发性失误也不必太在意,关键是接下的部分能正常发挥出水平,只要能排除杂念,放下包袱,轻装上阵,还是会取得好成绩的。

    三、考前善待自己,释放自我:
 
  生活细节往往会对生理做出相应的反应。在生活上一定要尊重自己的习惯,在考试前几天要做相应的调整。吃要吃好,吃了既要使自己舒服开心,也要有助于调整出一个好的状态,千万不可暴饮暴食,不要吃平时不爱吃或平时没有吃过的食品,以免产生不良反应。睡要睡足,但不能强迫自己。在考前几天白天要注意把学习与运动结合起来,使晚上睡得稳睡得香。穿要舒适,就是冬天穿暖、夏天注意透气。考试的准备工作还有其他一些方面:诸如证件、编号、照片、茶水等。准备充分了,不仅能减少不必要的烦恼,也能营造出一种良好的考试心境,降低考试中过度焦虑的出现可能。
 
     四、积极创造良好的考试心理环境:
 
  测试员的一言一行、一举一动对应试人的测试都会产生一定心理影响。通过几年的测试工作,笔者认为:测试员对应试对象应做到五个一:一声亲切的问候;一种鼓励的眼神;一副安祥的神态;一个谦和的手势;一句幽默的话语,从而创设出一种和谐平易融洽的情感环境,使应试人感到亲切、感到轻松,增强他们的自信力,使其身心保持良好的应试状态,消除人为的外在焦虑心理因素。
   
      以上就是普通话报名后如何防止过度焦虑的方法,小编亲测有效的方法,如果个别人还心理没底的话,可以去看一下“【周口普通话考试】普通话考试中如何应对紧张?”也许还有以外收货。

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