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普通话学习:行为演练的基本方法有哪些?

发布时间:2019-09-18 13:30 文章来源:周口普通话报名网 发布人:无序 点击量:


     普通话学习有很多方法,那么你们知道行为演练的基本方法有哪些?你们知道吗?今天我们就来了解一下行为演练的基础方法都有哪些:

行为演练的基本方法有哪些?
 

      1、全身松弛训练

  
  全身松弛法,或称松弛训练,是通过改变肌肉紧张,减轻肌肉紧张引起的酸痛,以应对情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。
  
  全身松弛法有不同的操作方式,紧张、松弛对照训练是最常见的一种。这种松弛训练法由雅各布松在20世纪20年代首创,经后人修改完成。其要点是,训练者要学会辨认肌肉紧张、放松的感觉,对肌肉做“紧张一坚持一放松”的练习,从对比中学会放松,对全身多处肌肉按固定次序放松。每日练习,坚持不断。这种训练法不仅可以消除学生的紧张情绪,提高成绩及身心素质,还可用于正常人的保健锻炼。训练时要求:精神专一;姿势安适,降低肌肉紧张;环境宁静
  

  2、系统既教法

  
  又称交互抑制法,由美国学者沃尔朴于1958年首创。系统脱敏的含义是,当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时,我们可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物,不再发生敏感反应。例如,假设一个人怕蛇,那就让他观看别人触摸蛇拿蛇、放蛇的示范,再逐渐接近蛇、触摸它,直到敢于拿起它而无紧张感为止,这就是“脱敏”。系统脱敏法适用于焦虑症和恐惧症的治疗。
  

  3、肯定性训练

  
  在实际生活中,许多学生表现出种种不肯定的行为,如谈话时眼睛不敢看着对方,说话句子短,不敢提出合理要求,不敢拒绝别人的无理要求,不敢表示自己的不满情绪;与同学发生矛盾时不敢正面解决问题,而是找老师等。因此,对学生进行旨在培养自信心的肯定性调练是很必要的。
  
  肯定性训练也称自信训练、果敢训练,其目的是促进个人在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点,维护自己权益也尊重别人权益,发展人的自我肯定行为。自我肯定行为主要表现在三个方面:

      ①请求他人为自己做某事,以满足自己合理的需要。

      ②拒绝他人的无理要求而又不伤害对方③真实地表达自己的意见和情感。
  
  肯定性训练通过设置训练情境采用角色扮演的方式来增强自信心,然后再将学得的应对方式应用到实际生活情境中。通过训练,当事人不仅减低了焦虑程度,而且发展了应对实际生活的能力,这些都是普通话学习非常实用的方法,在其他各方面都适用。

以上就是普通话学习的方法
行为演练的基本方法,适用于各种学习方法。希望可以帮助大家学好普通话。

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